dzien nie

REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]

[...] CZWARTEK ( Plecy ) Podciąganie na drążku max-max-max-max-max Wiosło hantlą 15-12-10-8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 Wyprosty tułowia na łąwce rzymskiej/dzien dobry 20-18-16-14 PIĄTEK ( Barki + Biceps, brzuch ) Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie [...]

Wczorajszy trening ( Barki + Biceps, brzuch ) Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 11/11/11/11 kg Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt [...]

[...] Ja właśnie kończe pierwsze opakowanie 1kg GB 6000 Moje uwagi: 1.Woda: Przez pierwszy dzień piłem z wodą, strasznie mi sie odbijalo "sztuczną truskawką" = 2 razy dziennie spożywałem. 2.Mleko: Dowiedzialem sie ze " podobno " lepiej z wodą , ale spróbowałem z mlekiem. Odrazu chcialo sie pic mmm pycha , z mlekiem naprawde mi [...]

[...] nie chce odrazu wskoczyc na 0 lub + bo wczesniej dieta byla jeszcze nizsza kalorycznie wiec boje sie "zalania". Wraz z zauwazonymi postepami bede zwiekszal po 150kcal co tydzien, tak jak czytalem na forum a gdy juz osiagne cel, dodam 6 posilek (pewnie znowu bede was atakowal pytaniami :) Popelnilem blad, zle zalaczylem, wyzej dieta w dzien bez [...]

GRuby cos sie nie podoba to nei mialo byc smiesne czekaj niech mu tylko modem odpali widze Infin4ty mój zią jestes zgadzamy sie w wielu sprawach a pzredewszytkim ze Milan najlepszy a Ronaldinho pzrereklamowany i jest wielu piłkarzy leprzych od niego A BArca miala słąbszy dzien i tyle ,tego Alvesa to bym widzial za cafu

I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 /// OWSIANE GÓRSKIE (NIE BŁYSKAWICZNE) - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 /// JOGURT NATURALNY Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 /// [...]

Gawus,akurat tego nie sprawdziłem,ale jak na drugi dzień sobie przypomniałem co zaznaczyłem to już przyjąłem,że źle więc już na stronke nie wszedłem.

To zrobie ten trening w piatek tak jak piszesz a jutro i czwartek bede odpoczywał Na noc czekolade powiadasz a przed fotami fast-food .. Plasko w sumie jest w chooooj teraz jak cisne bez ww plasko to bedzie cały czas zobaczysz po treningu w ptaek przed ładowaniem fakt ze zyły bedą wszędzie - ale płaskość/brak nabicia mięsni zabije efekt woow [...]

W sumie to był dzień wolny od pracy ;-) Między 1 a 2 posiłkiem była wycieczka rowerowa, prysznic, robienie obiadu...no i sam odpoczynek po śniadaniu bo od razu po jedzeniu na rower nie wsiadłem ;-) Co do pracy to akurat mam dostęp do wielkiej kuchni, naczyń i kucharzy którzy mnie lubią ;-) Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-03-27 17:47:50

Dzień 2 Tydzień 3 - 10.04.2014 Udało się wstać o 9:00, przygotować całe jedzenie (wczoraj mi się nie chciało), trening siłowy na czczo, obiad potreningowy, pakowanie jedzenia do pracy 14:00 - 22:00. Dieta To co w tabeli, dziś też nic specjalnego i bez fotek. Trening - klatka + biceps - podciąganie na drążku do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie [...]

Ja bym wogle do pomiarów podchodził bez spiny, przecież to nie żaden dzień sądu, to tylko punkt kontrolny dający nam wskazówkę czy coś zmieniać czy jest ok. Stresować się tym mogą dziewczyny ;)

W sumie przez święta to tylko jeden dzień cheatowy wypadł...a rower nie rower - jestem na 2k kcal + inny trening więc powinno lecieć. Zobaczymy 8 maja.

[...] 100 rzutów z krótkiego dystansu, 300 z pół-dystansu, 250 rzutów za 3 i 50 osoobistych (razem 700 rzutów). To naprawdę sporo, jednakże takiego treningu nie wykonujemy codziennie (chyba, że dysponujemy wystarczającą ilością czasu na trening). Po miesiącu treningów 3 razy tygodniowo widać znaczącą poprawę i zwiększoną skuteczność. Jeśli mamy [...]

Trening 5 razy w tygodniu to jednak jest za duzo - nogi muszą odpocząć. Trenuj 3 razy na tydzien z przerwami co dzien np: poniedziałek, sroda, piątek. Rozciągaj sie tez PO treningu (wieksza szansa na to, ze w dzien po treningu nie bedziesz miał zakwasów - albo beda one mniejsze). Do tego cwicz tez uda dwugłowe - czyli rob np: wykroki

Na siłownie chodze 2 raz yw tygodniu...środa i sobota...i moj trening wyglada tak..pierwszy dzien klata...triceps..brzuch...drugi dzien to samo...potem plecy..biceps..brzuch...i tak caly czas...I chcialbym sie jeszcze dowiedziec co to jest "Martwy ciąg" spotkalem sie z tym duzo razy ale nie wiem co to jest..;/ Plan treningowy jako tako [...]

Beż diety to ty nic nie zdziałasz. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wg. mnie plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. [...]

no mowa spompuje bary...a nogi mi sie i tak nie spompują na drugi dzien sie najwyzej chodzic nie da Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-06 15:24:55

jak wcozraj caly dzien przekisilem to zadnego pajaca nie bylo a dzisiaj to kozaczycie 3 wypowiedziami razem nie gadaj to mi jakas dupe znajdz z napisem "cysio cie tam ma"

:o pati nie gadaj bo dzisiaj dobry dzien jest ktory sie jeszcze nie skonczyl ;d